posilek przed po

szejka daj z czeko po treningowo> pozniej posilek. BCAA lepiej daj przed wieksza dawke lub dodatkowo w trakcie, po juz nie ma potrzeby reszta jest ok jak najbardziej.

No i widzisz tu pojawia się problem ale dobrze,że zdałeś sobie z niego teraz sprawę,ponieważ nie ma sensu układać diety skoro nie będziesz miał tych produktów co trzeba.Nie wiem co masz i będziesz miał w lodówce za tydzień więc sam widzisz,że to trudna sztuka takie układanie.Nie możesz zastąpić wprost 100g piersi 100g jajek to już inne proporcje [...]

Zmień to do 5 posiłków. Śniadanie - ma być konkretne / 2 śniadanie - brak białka / a takie tam - szczerze? nie wiem co to ma być / Obiad - ma być konkretny (jest przed treningiem) / Bezpośrednio po treningu daj odżywkę białkową i banana + jak chcesz 3/4 kostki czarnej czekolady (min. 90%) / Posiłek po treningowy - ma być konkretny zwiększ ilość [...]

Zaraz po treningu muszą wejść węglowodany, energia stracona na treningu, ja stosuję od razu po treningu węglowodany typu vitargo, aminokwasy EAA po ok godziny po treningu posiłek białkowy, tak z godzinę przed treningiem też naturalnie węglowodanyNie ma czegos takiego ze muszą wejsć wegle wtedy i wtedy a białko wtedy . Każdy ma różne style [...]

Dzień 33 Dzień nie treningowy Data: Piątek 14.11.2014 Dieta 1. Dwa banany 2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa 4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa Dzień 34 Dzień nie [...]

ostatnia wypowiedz godna uwagi i profesjonalna dzięki:) niestety nic o mnie nie wiecie więc czemu ludzi z góry oceniacie? pytania proste ale chciałem sie upewnic WAS a co do tego białka co napisałem ran,przed treningiem i jak ostatni posiłek chodziło mi ze to sa chyba podstawowe pory dawkowania rano (przyspieszyc metabolizm) przed treningiem [...]

[...] BB to sport wymagajacy. Mozesz sobie zaniedbywac podstawy - ale nie licz na zadowalajace efekty. Gainera wypic mozesz raz, dwa razy dziennie, moze trzy, ale wiedz ze jest to posilek dosc ubogi, gorszy zdecydowanie niz normalne jedzenie. Poza tym musisz wiedziec ile ci go potrzeba, bo jak bedziesz ladowal w ciemno - to szybko sie zorientujesz, ze [...]

Nie podałeś ilości poszczególnych produktów. Śniadanie jest ok, ewentualnie mleko 2 % zawsze trochę więcej kalorii i jest mniej przetworzone. Resztę posiłków uzupełni ilość, a oliwa z oliwek np. na kolacje 100 gram to za dużo po za tym nie wypiłbyś tyle. Daj maksymalnie 15 mln na posiłek i dodawaj do wszystkich posiłków oprócz posiłków przed i po [...]

Trening: wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa wolne Czwartek: Plecy [...]

może być. Możesz część węgli z 2 posiłku albo z obiadu przerzucić do kolacji. Przed treningowego nie ruszaj. Od razu po treningu mleko+miód a później pełnowartościowy posiłek taki jak piszesz.

Płaca im za to. A w MD czytałem już wiele bzdur. Nawet w jednym numerze potrafią zamieścić jeden artykuł w którym pod niebiosa zachwalają glutamine, a pare stron dalej wieszają na niej psy. To wszystko w jednym numerze. Ta gazata jest mało wiarygodna. Sam masz przykład artykułu na temat jak to białko nie jest potrzebne po treningu. Przyznaje że [...]

wiem wiem, a widzisz sens brania MCT w dzień nietreningowy rano ze śniadaniem, tylko po to aby właśnie zachować proporcję zdrowych tłuszczów? I czy lepiej brać 45 min przed treningiem samo MCT czy lepiej z posiłkiem 45min po treningu (tak akurat wypada mi posiłek)?

Nie, ilości były dobre, bo na pewno nie było 500g i 130g. Głupie nie jestem. :P Widocznie przez to skopiowanie pomieszały się wartości. No i z tym pomidorem tak myślałem właśnie, ale sądziłem, że takie wpieprzanie 4 pomidorów dziennie też nie jest dobre. Jakie mogę warzywko tak jeszcze wsunąć? Takie najłatwiejsze do kupienia i bez jakiegoś [...]

Oliwa na sniadanie, przed treningiem i na noc. Ten twój posilek po treningu to raczej mierny jakis, zjedz cos pożywnego jak ryż+porządne bialko(tu bez tłuszczy) a te carbo to pij bezpośrednio po treningu no i oczywiscie stosuj rózne alternatywy do posilków bo #!>'*7" dostaniesz.

Tylko że ja nie wiem z czym to się je, tzn. redukcja to coś ale rzeźba czy nie w tą stronę ? Czy ćwicząc schudnę a jednocześnie mięśnie będą wyraźniejsze, może i większe ? We wrześniu biegałem tracąc 2 kg i 3 cm w panie, ale najwięcej w biodrach i pośladkach. Jadłem po prostu mniej i przerzuciłem się na ciemne pieczywo, więcej białka czyli jajek i [...]

1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Ciężko trafić dobre masło, większość to syf, daj tutaj jakiś serek wiejski np. 3. ok 4. Jeśli jest to przed treningowy to wywal oliwę 5. Jeśli jest to po treningowy to wywal oliwę 6. Wywal pieczywo, dodaj orzechów/oliwy i przesuń ten posiłek gdzieś na 21/22 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-25 22:36:32

Posilek V i VI to w pracy jem, a wiec bez wegli to chyba bym umarl. Czyli ogolnie kompozycja diety jest raczej dobra?? Przed treningiem zawsze tluszcze jadlem, spotkalem sie z opiniami, ze jesli na treningu czuje sie dobrze to bez problemu mozna zjesc te orzechy. Po treningu natomiast, tego tluszczu nie zarzucam. A co mozesz powiedziec o tym [...]

z rana mirsz marsz jeśli jest pełnowartosciowy posilek jeszcze chcesz dać bialko i bcaa imo bez sensu powtórzę się: bcaa przed i po treningu białko według braków w diecie jeśli akurat tak potrzebujesz jak napisales to tak bierz

jezeli posiłek spozywasz na 1,5-2godz przed treningiem to warzywa i tłuszcze moga byc,tylko w nie tak dużej ilosci jak w innych posiłkach po-treningu bez warzyw i tłuszczy tylko wegle i białko

Carbo to suplement,lepiej wypic po treningu.Przed lepiej zjeśc porządny posiłek,chyba że jesteś b.chudy ipotrzebujesz więcej kalorii,to możesz pic między posiłkami.Uważaj żebyś nie obrósł w tłuszcz.Pozdrawiam.